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膠原病（SLE）と抗がん剤治療中、私が「日焼け止め」を絶対に手放さない理由

［膠原病（SLE）・抗がん剤］紫外線、なめてたんですよね。正直、病気になるまでは。「焼けたらちょっとシミになるくらいでしょ」くらいの感覚で、日焼け止めも「海や山に行くときだけ塗るもの」だと思ってた。でも、膠原病（SLE）の診断を受けてから、その考えは完全に変わりました。私が日焼け止めを手放せなくなった理由 SLEと「日光過敏」膠原病のなかでもSLE（全身性エリテマトーデス）の患者さんの多くは、日光過敏という症状を持っています。日光過敏というのは、紫外線に当たると皮疹（発疹）が出たり、病気そのものが悪化してしまうこと。特に顔や首など、日光が当たりやすい部分に「蝶形紅斑」と呼ばれる蝶の形の赤みが出るのが、SLEの特徴的なサインでもあります。私の場合、診断前から「なんか顔が赤いな」と思っていたんですが、あれは紫外線で炎症が起きていたんだな、と後から気づきました。診断後は主治医から「紫外線は絶対に避けてください」と強く言われました。ステロイドや免疫抑制剤を使っているとさらに皮膚が敏感になるので、夏だけじゃなく年中対策が必要、と。抗がん剤治療中は、皮膚が弱くなる抗がん剤治療が始まってからは、また別の悩みが出てきました。薬の影響で皮膚が全体的に弱くなるんです。乾燥しやすくなったり、ちょっとした刺激でも赤みや痒みが出たり。いつもより肌が敏感になっている分、紫外線のダメージも受けやすくなる感覚がありました。治療中は「肌が弱っている」という前提で、今まで以上に丁寧に紫外線対策をするようになりました。オーストラリアで「本気の紫外線」を体験したこれは病気とは全然関係ない話なんですが、以前オーストラリアに行ったことがあって。日本から持参したSPF50。オーストラリアでは必需品だった私は日本からSPF50+のものを持参していたんですが、現地の紫外線の強さをなめていた。毎日たっぷり塗り直して過ごしたら、肌が全然違う、焼けない。日本に帰ってきてから改めて、日焼け止めのSPFとPAについてちゃんと調べるようになりました。 SPF・PA・UVA・UVBって何が違うの？簡単に整理するとこんな感じです。指標防ぐもの目安 SPF UVB（日焼け・炎症）数字が大きいほど効果が高い（最大50+） PA UVA（シミ・老化・肌の奥へのダメージ）＋の数が多いほど効果が高い（最大PA++++） UVAもUVBも両方防ぐために、PA値も一緒に確認するのがポイントです。 SPFは用途によって使い分けるのがおすすめです。海や山などレジャーで強い日差しを浴びるならSPF50、通勤や買い物程度の外出ならSPF30でも十分カバーできます。肌への負担を考えても、毎日の使用には必要以上に高いSPFにこだわりすぎなくていいと思っています。私が実際に使っている日焼け止めニベア UV ディーププロテクト＆ケアジェル普段はSPF30以上を目安に日焼け止めを選んでいます。このニベアはオーストラリアに行くときに用意したもの。SPF50+ PA++++ とスペックは高めですが、何より使い心地が良くて気に入っています。乳液タイプなのにサラサラしていて、塗った後にベタつかないんです。皮膚が薄くなっている時期も使っていたけど、刺激を感じたことはほとんどなかったです。大容量で惜しみなく塗れるのも嬉しいポイント。紫外線対策、日焼け止めだけじゃ足りない日焼け止めはもちろん大事なんですが、治療中は重ねての対策もしていました。帽子：医療用帽子を外出時に必ずかぶる日傘：UVカット率99%以上のものを使用長袖・手袋：夏でもUVカットの薄手のカーディガンを羽織る時間帯：紫外線が強い10〜14時はなるべく外出しない「完全防備してでも外に出る」か「家でゆっくり過ごす」か。治療中はそのどちらかを選ぶ日々でした。外に出るときは絶対に日焼け止め、これだけは絶対に守っていました。塗り方も大切どんなに良い日焼け止めでも、塗る量が少なければ効果が下がってしまいます。研究によれば、顔全体への適切な使用量は約2mg/cm²。感覚的には「多いかな？」と思うくらいの量です。塗りムラがあると、こんなふうにムラ焼けになってしまいます。（右足がムラ焼けしています）塗りムラがあるとこうなる…均一に塗るのが大事また、2〜3時間ごとの塗り直しが理想。汗をかいたり、外に長時間いる場合は特に意識していました。まとめ SLEや抗がん剤治療中の紫外線対策は、「なんとなくケア」じゃなくて治療の一部だと思っています。日焼け止めを毎日ちゃんと塗るようになってから、皮膚の状態が安定してきた実感もあります。ちょっと面倒でも、毎朝のルーティンにしてしまえば慣れます。 SPFの選び方：用途に合わせて日焼け止めを選ぶときは、SPFの数字だけじゃなく使う場面に合わせて選ぶのがコツです。長時間外にいるときはSPF50 ビーチやキャンプ、外でのイベント参加など、紫外線の下で長時間過ごす日はSPF50+ を選びます。オーストラリアへの旅行で学んだことですが、強い日差しの中での活動ではやっぱり高いSPFが必要。海外出張や夏のレジャーがある方には特におすすめです。日焼け止めクリーム SPF50 ...

抗がん剤治療中の「家の中」と「生え際」の悩みを解決してくれた医療用帽子の体験談

［乳がん・抗がん剤］治療中、毎日お世話になった医療用帽子ウィッグの話はよく書かれているのですが、「帽子だけで乗り切った時間」のことを書いている体験談は意外と少ない気がして。ウィッグがあっても、家の中では結局帽子。治療後の生え変わり期も、外出の最後の砦は帽子でした。今日は、そんな医療用帽子との日々を正直に書こうと思います。投与13日目——地肌が「おかしい」と気づいた日抗がん剤の投与が始まって、最初の2週間くらいは「思ったより普通に過ごせてる」と感じていました。副作用がゆっくりやってくることはわかっていたはずなのに、どこかで楽観していたのかもしれません。転機は13日目でした。夜、シャワーを浴びていたら、排水口に向かって髪がどんどん流れていく。ブラシを通したら、抜いてないのに束になって抜けてくる。頭皮を触ると、なんとなくヒリヒリする、敏感になっている感じ。「あ、来た」と思いました。知識としては知っていたはずなのに、実際にそれが起きると、やっぱりびっくりします。この頃から、地肌への刺激が気になるようになりました。素肌に帽子の縫い目や繊維が直接当たると、赤みが出たり違和感があったりして。そこで「帽子の下に何か一枚かませたい」と考えるようになったんです。家の中での最強スタイル：2枚重ね外出のときはウィッグを使っていましたが、家の中では正直、ウィッグをつける気力がありません。でもウィッグなしで何もかぶらないのも、抜け毛が散らかるし、地肌が冷えるし、地味に落ち着かない。そこで行き着いたのが、「抜け毛受け止め用ヘアキャップ＋医療用帽子」の2枚重ねでした。インナーに使っていたヘアキャップ。これが地味に大活躍でした楽天でヘアキャップを探す Amazonでヘアキャップを探す Yahoo!ショッピングでヘアキャップを探すヘアキャップは薄くて伸縮性があるネット素材で、頭皮への摩擦を和らげてくれます。そして抜けた毛をある程度キャッチしてくれる。その上から医療用帽子をかぶることで、頭皮への刺激がぐっと減って、肌感触がずいぶん楽になりました。ウィッグを被るのって、意外と体力を使うんですよね。ネットを装着して、帽子型にかたちを整えて、フィット感を調節して——体がしんどい日には、その「小さな手間」がけっこう重くのしかかってくる。家の中で2枚重ねするだけで「今日はウィッグなしでいいや」って思えることが、精神的にもすごく楽でした。髪が全部抜けたあとの「予想外のメリット」髪がすべて抜けきったころ、正直に言います。掃除が、めちゃくちゃ楽になりました。それまで床やソファに落ちる抜け毛が気になっていたのが、ある時点からぱったりなくなる。フローリングのコロコロをかけるとき、「何も取れない！」ってちょっと感動しました。治療中にポジティブな発見ってあまりないのですが、これは本当に「あ、これは悪くない」と思えた出来事のひとつです。抜けきってしまえば、抜け毛との戦いは終わる。その時期、床がきれいなことで気分が少し上がっていました。治療後「ウィッグ卒業したいのに前髪だけ伸びない問題」治療が終わって、少しずつ髪が戻り始めると、今度は別の悩みが出てきます。全体的な長さは少しずつ出てくるのに、前髪だけが伸びるのが遅いんです。 ...

抗がん剤で爪がボロボロになった私の「鉄壁ガード術」——キュレルローション＋ワセリンという最強コンビ

［乳がん・抗がん剤］この2つで指先を守り抜いた爪が、どんどん脆くなっていく。抗がん剤治療が始まってからの私の最大の恐怖は、爪が剥がれることでした。変色、スジ、ぐにゃぐにゃの感触——そのリアルな様子はこちらに書いています。 → 抗がん剤で爪がボロボロに…「剥がれる恐怖」から私を守ってくれた救世主アイテムその記事の中で「寝る前にクリームをたっぷり塗って手袋をする」と書きました。あのとき使っていた「クリーム」の正体が、今日ご紹介するこの2つです。キュレルローション＋ワセリン、という組み合わせやっていたことはシンプルです。キュレルのローションを指先にたっぷり塗り込み、その上からワセリンで蓋をする。それだけです。でも「たっぷり」と「蓋」という2つのポイントが、じつは効いていると思っています。ローションだけでは、時間とともに蒸発してしまう。そこにワセリンを重ねることで、潤いをその場に閉じ込める。いわば、ラップをして冷蔵庫に保存するような感覚です。塗りにくいと感じたときは、手のひらでローションとワセリンを少し混ぜてから塗り込むのもおすすめです。馴染みやすくなって、指の先端まで届かせやすくなります。ベタベタでいい。守ることだけを考えた治療中、私はとにかく「保護」を最優先にしていました。ベタベタになっても構わない。見た目が悪くなっても構わない。この指先さえ守れれば、それでいい——そういう気持ちで、毎晩ケアしていました。塗りたくっているときの安心感は、今でも覚えています。「これだけやっておけば大丈夫」という根拠のない自信とも言えないような、でも確かな安心感。ケアをしている間だけは、自分の体を自分で守れているような気がしていました。治療中って、思うようにいかないことだらけで、無力感を感じることも多い。だから「自分でできることをする」というその時間が、精神的な支えにもなっていたと思います。 4クール、爪は剥がれなかった結果として、抗がん剤4クールを完走しました。そして——爪は、剥がれませんでした。変色もスジも、副作用は確かにありました。でも剥がれる、という最悪の事態は防げた。完全にこのケアのおかげだとは言い切れませんが、少なくとも私は「やっていてよかった」と心から思っています。治療が終わった後も、爪が元通りの硬さや色に戻るまで長い時間がかかりました。その間もずっと、このローション＋ワセリンのセットにお世話になり続けました。今では治療とは関係なく、乾燥が気になる季節の定番ケアとして使っています。キュレルローション（顔・からだ用）花王キュレルローション 220mL（顔・からだ用）楽天市場で詳細を見る Amazonで詳細を見る Yahoo!ショッピングで詳細を見る白色ワセリン（健栄製薬）健栄製薬日本薬局方白色ワセリン 500g ...

抗がん剤で爪がボロボロに…「剥がれる恐怖」から私を守ってくれた救世主アイテム

［乳がん・抗がん剤］爪が、壊れていきました。抗がん剤治療が始まってしばらく経った頃から、指先に異変が起き始めました。爪の下が「真紫」になった最初は「なんか色が変かな」くらいに思っていた。でも日が経つにつれ、爪の下の皮膚が、真紫へと変色していきました。爪の下が真紫に。スジも増えていった見た目の変化だけではありませんでした。爪の表面には無数のスジが走り、触ってみると—— ぐにゃっとする。まるでソフトシェルクラブのように、爪が柔らかくなっていたんです。本来あるはずの硬さがない。押すと沈む。あの感触は、今でもはっきり覚えています。スジが増え、触るとぐにゃっとする感触に（※写真は実際に撮影した当時のものです。爪の変色・スジはそのまま写っています。指紋の特定を防ぐため、爪以外の皮膚部分にのみぼかし加工を入れています。）日常が「恐怖」に変わった見た目より辛かったのは、日常生活の変化でした。水仕事とお風呂の時間が、怖かった。水に浸かると爪がさらにふやけて、いつも以上に脆くなる。タオルを掴む、蛇口をひねる、ちょっとした引っ掛かり——そのたびに「剥がれるかもしれない」という恐怖が走る。でも、一番困ったのは仕事でした。私は事務職で、毎日パソコンに向かっています。その私が、クリップを「つまむ」という動作すらできなくなった。指先で触れるだけで激痛。結局、指先を使わず手のひらで机の端まで掃き寄せて、もう片方の手で受け止める——という、なんとも独特な方法で乗り切っていました。ほんとうに不思議な所作だったと思います。「寝ている間」が一番怖かった起きている間は、気をつければまだどうにかなる。問題は、眠っている間でした。寝返りを打つとき、布団を蹴るとき、被るとき。そういった無意識の動きで、柔らかくなった爪がどこかに引っかかって剥がれてしまうんじゃないか——その不安が、毎晩ベッドに入るたびに頭をよぎりました。「朝起きたら爪がなかった」なんてことになったら、どうしよう。そう考えたとき、物理的に守るしかないという結論に至りました。手袋をして寝ること。選んだポイントは「締め付けのなさ」と「枚数」綿手袋を探すとき、就寝用に使うということを念頭に置いていたので、こだわったのは2点です。 ① 締め付け感がないこと夜中に「手がしびれる」「きつくて目が覚める」なんてことになったら本末転倒です。ゆったりとしていて、つけていることを忘れられるくらいの着け心地を重視しました。 ② コスパが良く、枚数が多いこと消耗品なので、1枚1枚を大切に使うより、気軽に洗い替えられるものが理想でした。また、就寝以外にも、掃除のときや肌荒れが気になるときの二次利用も考えて、まとめ入りのものを選びました。綿手袋 24枚入（12双）綿100% 楽天市場で詳細を見る Amazonで詳細を見る Yahoo!ショッピングで詳細を見る実際の使い方：クリーム→手袋→そのまま朝まで使い方はシンプルです。 ...

抗がん剤治療中の酷い口内炎を救ってくれた「システマハグキプラス」体験記

［乳がん・抗がん剤・TC療法］ TC療法（ドセタキセル＋シクロホスファミド）の抗がん剤治療を受けていたとき、口の中のことが、もっとも気がかりなことのひとつになりました。 1クール目、3〜4日後に始まったこと 1クール目の投与が終わって、3〜4日が過ぎた頃。口の中に、異変が起きました。粘膜が腫れているような、ヒリヒリするような、なんとも言えない感触。最初は「少し荒れているだけかな」と思っていたのですが、そのうち口内炎が何個も重なって、飲み込むだけで痛い状態になっていきました。そしてその頃、なぜかグレープフルーツが無性に食べたくなったのです。食べたくてたまらない。でも、口に入れた瞬間——口内炎に染みて、悶絶しました。「なんで今、これを欲しがっているんだ」と自分に突っ込みながら、でもやめられなかった。あれは本当につらかった。「体重を維持します」という宣言治療が始まる前、私は看護師さんに自分で宣言していました。「治療中、体重を維持します」食欲が落ち、口の中が痛く、何を食べても億劫になる時期に、体重を維持するのは簡単ではありません。でも、自分で立てた目標を自分で看護師さんに宣言した。口内炎でまともに食べられないのに、その言葉を撤回するわけにはいかない。その意地が、次の行動を動かしました。ドラッグストアで「組織を修復」という文字に惹かれたどうにかして口の中の状態をよくしたい。抗がん剤を止めることはできないけれど、自分でできることがあるはずだ——そう思ってドラッグストアの歯磨き粉売り場をぐるぐると歩き回りました。いろいろな商品を手に取りながら、ある言葉が目に飛び込んできました。「組織を修復」それが、システマハグキプラスハミガキとの出会いでした。これが私を救ってくれた一本歯周病ケア向けの歯磨き粉ですが、「組織を修復」「歯茎コラーゲンを守る」という言葉が、ダメージを受けた口腔粘膜にも効いてくれるんじゃないか——そんな直感がありました。半信半疑でしたが、手に取ってレジへ向かいました。夜は20〜30分、日中はとにかくうがいシステマを始めてから、口腔ケアを徹底するようにしました。夜の歯磨きは、20〜30分かけて丁寧に。歯だけでなく、歯茎の際、頬の内側、舌の上も、できる限りやさしくケアする。「歯を磨く」というより「口の中を整える」という感覚で、時間をかけるようにしました。日中は、こまめなうがい。抗がん剤治療中は口の中が乾燥しやすく、雑菌が繁殖しやすい状態になります。食後だけでなく、何かを飲んだ後、気になったタイミングで、とにかくうがいを繰り返しました。「これだけやれば大丈夫」という確信はなかった。でも、できることを全部やっている、という感覚が、不安を少し和らげてくれました。 2クール目から、口内炎がなくなった結果として——2クール目から4クール目まで、口内炎は一度も出ませんでした。 1クール目の苦しさが嘘のように。もちろん、システマだけの効果とは言い切れません。徹底した口腔ケア全体の積み重ねがあってこそだと思っています。でも、「何かが変わった」と実感した最初のきっかけは、間違いなくあの「組織を修復」という文字でした。 4クールを通して完走できたのは、体重も維持できたのは、この歯磨き粉との出会いがあったからだと、今でも思っています。治療が終わった今も、ずっとリピートしています今も手放せないもの治療が終わって時間が経った今も、システマハグキプラスを使い続けています。抗がん剤治療中に使い始めて、気づけばずっとそばにある歯磨き粉になっていました。口内炎で悩んでいる方、がん治療中の口腔ケアをどうすればいいか迷っている方——まず主治医・担当看護師に相談することが大前提ですが、歯磨き粉選びに迷ったとき、ぜひ候補に入れてみてください。ライオンシステマハグキプラスハミガキ 90g 楽天市場で詳細を見る Amazonで詳細を見る Yahoo!ショッピングで詳細を見る本記事は個人の体験に基づくレビューです。がん治療中の口腔ケアについては、必ず主治医・担当看護師にご相談ください。